wyciskanie sztangi na skosie

[...] Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga tutaj cos na dwuglowe wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie hantli w siedzie dublujesz cwiczenia - daj tu unoesznie na boki albo jakies podciaganie sztangi wzdłóz tulowia unoszenie hantli w bok [...]

[...] sztanga uginanie ramion hantlem w siedzie Środa Klatka + triceps (zakres powtorzen 12/10/8/8) Klatka: WL na plaskiej WL na skosie hantlami rozpietki na plaskiej Triceps: wyciskanie francuskie w siedzie pompki w podporze tyłem z obciazeniem Piątek Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] uginanie ramion hantlem w siedzie 12/10/8/8 Sroda Klatka + triceps Klatka: WL na plaskiej 12/10/8/8 WL na skosie hantlami 12/10/8/8 rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie w siedzie 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem z obciazeniem 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion w staniu ze sztanga uginanie ramion hantlem w siedzie [...]

[...] 15 5. Uginane ramion ze sztangą 18 / 15 / 12 6. Pompki w podporze tyłem 15 / 15 7. Brzuch B: 1. Przysiady wykroczne 15 / 15 / 15 2. Martwy ciąg 18 / 15 / 15 3. Wyciskanie sztangi płasko 16 / 14 / 12 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 / 15 5. Uginanie ramion (młotki) 15 / 15 6. Francuskie wyciskanie leżąc 15 / 15 7. Kapturki 15 / 15 8. Brzuch

[...] 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą [...]

Poniedziałek Klatka: -płaska 4x12 -na skosie do dołu 4x12 -rozpiętki 4x12 Biceps -Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 4x12 -Uginanie sztanga na modlitewniku 4x12 -Młotkowy siedząc sztangielkami 4x12 Wtorek: Plecy: -Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 [...]

[...] przykladowo mozna zrobic na niej i klatke plasko, w skosie i po przesunięciu siedziska mamy lawke pod barki, pozatym ćwiczenia do ktorych przydają się same stojaki np wyciskanie sztangi na bicepsy, czy szrugsy sztangą(niestety przysiady odpadaja). Największą wadą, jak dla mnie jest to, że stojaki są niestabilne, bo jak widać rura stojaka [...]

[...] ale wolałbym 3 dniowy trening. Znalazłem jeszcze taki, tylko nie wiem ile musiałbym mieć tam powtóżeń. Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]

PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-8-6 Nogi: 1.PRzysiady 10-8-6-4 2. Wypady nog 10-8-6-4 łydki: 1. Wspiecia na sotojąca 20-15-10 Środa Plecy+Biceps 1Ściaganie drązka do klatki 10-8-8-6 2. Wiosłowanie 10-8-6 3. Podciaganie sztangielki 10-8-6 Przedramie Unoszenie [...]

Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]

[...] progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6 poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s 3 unosznie hantli na przemian ze skretem nadgarstkow + [...]

[...] lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w [...]

[...] w tygodniu FBW jestem dopiero po 1 miesiącu ćwiczeń lekkim splitem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciagania drążka wyciągu do karku 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] aż tak nie czułem tricepsów przy robieniu klatki może dlatego że był mniejszy ciężar. Skos w góre pokusiłem się żeby zrobić na nowej maszynie HESA bo od niedawna mamy na siłowni, nowe to jeszcze cieżko chodzi to na oko podałem ciężar. Na wyciskanie wąsko zmniejszyłem ciężar żeby bardziej technicznie robić. Ogółem trening bardzo szybko poszedł.

Polaczenia dobre bo odmienne, tylko z tym ze nogi klatka w takiej kolejnosci, reszta co do kolejnosci jest ok, tylko przedramie jak juz wczesniej bylo napisane na koniec nie w srodku treningu. PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4pompki na poreczach w wersji na klatke 3-4s 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2slezac Plecy: - Podciagania drążka wyciągu do karku 2spodciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2smc Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam, mam 16 (niedługo 17) lat, ćwicze ok. 8 miesięcy w tym 5 porządnie i mam problem. Przestałem widzieć przyrosty masy na klacie. Ćwiczyłem do tej pory klate 1x w tygodniu następująco: -Wyciskanie na płaskiej 3x10 -Wyciskanie na skosie w górę 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -Oraz poręcze jak starczyło siły 2x10 I tu zasadnicze pytanie czy [...]

WYPIS Z DNIA 27.10.2008r. Przysiad ze sztangą: 45x10 55x10 65x5 75x5 85x5 98x5/5/5 REKORD! (poprzednio 92x5/5/5) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 45x15 55x15 65x15 75x13 (poprzednio 70x15) Wyciskanie sztangielek na skosie (45st.) : 22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x5 (poprzednio 35x8) Wyciskanie sztangi na skosie (45st.): 50x10 60x6 70x6 80x4 [...]